ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Sphinx
يعتبر تمرين ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض وضع يديك وساعديك بشكل ثابت بجانبك وخذ شهيق.
- يجب أن تكون رأسك في مستوى موازي للأرضية.
- ابدأ برفع رأسك مع صدرك للأعلى وثبات اليدين في نفس الوضع والضغط على أسفل الظهر مع أخراج الهواء.
- كرر التمرين حتى تتمكن من إطالة ظهرك بشكل مناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي"
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
-
الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
انحناء الحوض واقف
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
واتساب
تيلغرام