اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kneeling Lat Stretch
يعتبر تمرين اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ في وضع الركوع على الأرض أو على حصيرة مع الشهيق.
- مد ذراع واحدة إلى الأمام وتثبيت اليد على راحة اليدة وابدا في شد واطالة الكتف والظهر.
- ادفع أسفل ظهرك حتى تشعر بتمددة مع أخراج الهواء.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة"
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
-
اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين
-
النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
-
تحريك الكرة في اتجاهين بالذراع لتسخين المجنص
-
اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
واتساب
تيلغرام