اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Back Stretch
يعتبر تمرين اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق كرة تمرين وثبت قدميك على الأرض ووضع يديك على فخذيك وخذ شهيق.
- دحرج الكرة ببطء تحت ظهرك واجعل الجزء العلوي من الكرة في منتصف ظهرك مع مد يديك خلف رأسك واخراج الهواء.
- بمجرد أن تشعر بالتمدد حافظ على هذا الوضع لمدة ثواني ثم عد إلى وضع البداية من جديد.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين"
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
-
تحريك الكرة في اتجاهين بالذراع لتسخين المجنص
-
اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
انحناء الحوض واقف
واتساب
تيلغرام