النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Lower Back Stretch
يعتبر تمرين النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين وضع ذراعيك على الأرض في كلا الجانبين مع تثبيت قدميك معا على الأرض وخذ شهيق.
- قم بعناق الكرة واسترخي فوقها حتى تشعر بتمدد الظهر وأخرج الهواء ببطء.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثواني ثم كرر مرة اخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر"
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
تحريك الكرة في اتجاهين بالذراع لتسخين المجنص
-
اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
واتساب
تيلغرام