اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Spine Stretch
يعتبر تمرين اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين
الخطوات:
- ابدا بالجلوس بشكل مسطح على الأرض مع إبعاد ساقيك عن بعضهما بمقدار عرض الورك مع الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم والحفاظ على رأسك متجه إلى الأمام.
- خذ شهيق ومد يديك إلى الأمام بحيث تكون في مستوى أقل من الكتف مع توجيه راحتي اليدين للأعلى والتنفس بشكل صحيح.
- حاول لمس رجلك ودفع عمودك الفقري وتقريب ذقنك إلى صدرك وحاول لمس قدميك والشعور بتمدد عمودك الفقري.
- مع الزفير عد من جديد إلى وضع البداية.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين"
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
-
تحريك الكرة في اتجاهين بالذراع لتسخين المجنص
-
اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
واتساب
تيلغرام