الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Lower Back Prone Stretch
يعتبر تمرين الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين ووجهك للأسفل وخذ شهيق.
- ضع نفسك فوق الكرة على أن تكون عضلات البطن والوركين فوق أعلى جزء من الكرة وتشعر بتمدد أسفل الظهر بشكل كامل واخرج الهواء ببطء.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثانية ثم كرر التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين"
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
انحناء الحوض واقف
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
واتساب
تيلغرام