اطالة الظهر الذراعين للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Dynamic Back Stretch
يعتبر تمرين اطالة الظهر الذراعين للاعلى تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الظهر الذراعين للاعلى تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الظهر الذراعين للاعلى
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك إلى جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بتحريك ذراعيك بشكل مستقيم أمامك نحو الاعلى وكرر نفس الحركة من مرات متتالية مع الشعور بتمدد في ظهرك واخراج الهواء ببطء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة الظهر الذراعين للاعلى"
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
واتساب
تيلغرام