اطالة ذراع واحد على الحائط
التمرين باللغة الإنجليزية : One Arm Against Wall
يعتبر تمرين اطالة ذراع واحد على الحائط تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة ذراع واحد على الحائط تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة ذراع واحد على الحائط
الخطوات:
- أبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين بجانب الحائط.
- انحني بجسمك للأمام قليلا على الحائط وحافظ على قدميك مثنية بشكل متحكم على الأرض وركبتيك أيضا، ضع ذراع واحد فقط على الحائط والارتكاز على الساعد.
- انحني ببطء للأمام قليلا حتى تشعر بشد وتمدد في ظهرك.
- استمر في هذه الوضعية لمدة ثانية قبل العودة من جديد إلى وضع البداية.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة ذراع واحد على الحائط"
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
-
اطالة عضلات الظهر بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
واتساب
تيلغرام