اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
يعتبر تمرين اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك فوق كرة تمرين، ثبت قدم في مستوى جسمك على الأرض والأخرى خلفك بزاوية .
- خذ شهيق وابدأ برفع يدك للأعلى فوق رأسك مع شد واطالة الظهر والكتفين واخرج الهواء ببطء.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثانية وكرر التمرين مع الجانب الآخر.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة"
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
انحناء الحوض واقف
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
-
الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
واتساب
تيلغرام