تمدد ظهر عالي واقف يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Upper Back Stretch
يعتبر تمرين تمدد ظهر عالي واقف يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تمدد ظهر عالي واقف يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تمدد ظهر عالي واقف يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وضع ذراعيك بجانب جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع يديك أمام جسمك في مستوى الصدر وشبك أصابعك معا ومدد ذراعيك للأمام مع الشعور بتمدد أسفل الظهر، أخرج الهواء ببطء.
- انتظر في هذا الوضع لمدة بين ثانية قبل العودة من جديد إلى وضع البداية.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تمدد ظهر عالي واقف يد واحدة"
-
تمرين القطنية على كرسي عالي
-
تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر
-
اطالة المجنص بالارتكاز على كرة تمرين يد واحدة
-
ضغط اطالة اسفل الظهر مستوي
-
اطالة عضلات الظهر بالاسترخاء فوق كرة التمرين
-
النوم فوق كرة تمرين مع رفع الجسم لتسخين اسفل الظهر
-
اطالة اسفل الظهر بالجلوس على كرسي والحركة في الاتجاهين
-
اطالة الظهر الذراعين للاعلى
-
كبس الركبتين على الصدر لشد اسفل الظهر
-
انحناء الحوض واقف
واتساب
تيلغرام