الرفعة الميتة باستخدام الدامبل

الخطوات:

• ابدأ بإمساك زوجين من الدمبل والوقوف مع مباعدة القدمين في مستوى عرض الكتف.
• حافظ على استقامة ظهرك و انحناء الركبتين وأن يكون الدمبل أسفل الركبة أمام قصبة القدم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بالصعود بالدمبل حتى يستقيم ظهرك وتشعر بتمدد أسفل الظهر مع أخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.