ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض ممسكا دمبل بيد واحدة مستريحة فوق قدمك بشكل مقلوب.
- ثبت اليد المعاكسة فوق ركبتك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى عن طريق تحريك المعصم واضغط على الساعد بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام