رفرفة جانبي دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Side Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي دامبل جالس
الخطوات:
- اجلس على مقعد مسطح مع زوجين من الدمبل في كل يد أسفل فخذيك.
- حافظ على ثبات قدميك واستقامة ظهرك وثني المرفقين قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل جانبك في الاتجاهين في مستوى أعلى من الكتفين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام