ضغط بطن بار كرسي مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Press Sit Up
يعتبر تمرين ضغط بطن بار كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بطن بار كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بطن بار كرسي مقلوب
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على مقعد مقلوب ممسكا بالبار بقبضة بمستوى عرض الكتفين أسفل صدرك تقريبا وثبت قدميك على المسند، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في الصعود بجسمك العلوي مع رفع يديك بشكل مستقيم خلال الصعود لأعلى مع البار والشعور بضغط البطن وإخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متقدم
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام