اطالة الكتف على كرسي التمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Chair Upper Body Stretch
يعتبر تمرين اطالة الكتف على كرسي التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اطالة الكتف على كرسي التمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اطالة الكتف على كرسي التمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض واجلس بوضعية مريحة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد ذراعيك للخلف وتمسك بطرف الكرسي واخفض جسمك للأمام مع شد الذراعين حتى تشعر بتمدد ويكون وجهك أمام ركبتيك مباشرة وانتظر في هذه الوضعية لمدة ثانية.
- قم بأداء التمرين بعدد التكرارات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام