اطالة كتف واقف يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Shoulder Stretch
يعتبر تمرين اطالة كتف واقف يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة كتف واقف يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة كتف واقف يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد ذراعك بشكل مستقيم إلى الجانب الأخر نحو صدرك والضغط باليد الأخرى أسفل الكوع والشعور بتمدد الكتف وأخراج الهواء ببطء.
- انتظر في هذا الوضع لمدة ثانية ومن ثم كرر نفس الحركة مع الذراع الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام