تدوير الكتف واقف للتسخين
التمرين باللغة الإنجليزية : Shoulder Circles
يعتبر تمرين تدوير الكتف واقف للتسخين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تدوير الكتف واقف للتسخين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تدوير الكتف واقف للتسخين
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- حافظ على ذراعيك بجانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب ذراعيك لأعلى مع الضغط على الترابيس بقوة وأخراج الهواء وانتظر ثواني قبل العودة ببطء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام