اطالة للرقبة فوق كرة التمرين (نصف مدى حركي)
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Seated Neck Extensor Stretch
يعتبر تمرين اطالة للرقبة فوق كرة التمرين (نصف مدى حركي) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة للرقبة فوق كرة التمرين (نصف مدى حركي) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة للرقبة فوق كرة التمرين (نصف مدى حركي)
الخطوات:
- اجلس على كرة تمرين مع تثبيت قدميك على الأرض وحافظ على جلوسك بوضعية قائمة واستقامة ظهرك والعمود الفقري، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ثبت يديك على جانبيك الكرة وانخفض بجسمك ورأسك لأسفل قليلا مع تمدد العمود الفقري مع الكتفين وانتظر قليلا لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام