اطالة للكتف واقف يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Posterior Capsule
يعتبر تمرين اطالة للكتف واقف يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة للكتف واقف يد واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة للكتف واقف يد واحدة
الخطوات:
- أبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى القدمين وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد إحدى الذراعين على جانبك والضغط باليد الأخرى على اسفل الكوع مع تمدد الكتف والانتظار في هذا الوضع ثانية مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين مع الذراع الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام