اطالة كتف بشد الذراعين للامام
التمرين باللغة الإنجليزية : Side Wrist Pull
يعتبر تمرين اطالة كتف بشد الذراعين للامام تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة كتف بشد الذراعين للامام تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة كتف بشد الذراعين للامام
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- خذ ذراعك اليسرى أمام صدرك وباستخدام يدك اليمنى امسك معصمك الأيسر.
- ببطء ارفع ذراع إلى مستوى الكتف في اتجاه اليد التي تمسك المعصم وحاول الشعور بتمدد الظهر والكتفين واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية.
- كرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام