تسخين مفصل الكتف بشكل دائري
التمرين باللغة الإنجليزية : Elbow Circles
يعتبر تمرين تسخين مفصل الكتف بشكل دائري تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تسخين مفصل الكتف بشكل دائري تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تسخين مفصل الكتف بشكل دائري
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وضع يديك فوق كتفيك مباشرة مع فتح المرفقين للخارج وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بتدوير مرفقيك ببطء في حركة دائرية مع أخراج الهواء حتى تشعر بتمدد الكتفين.
- استمر في أداء التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام