تحريك الذراغ دائري للاطالة (سباحة)
التمرين باللغة الإنجليزية : Arm Circles
يعتبر تمرين تحريك الذراغ دائري للاطالة (سباحة) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تحريك الذراغ دائري للاطالة (سباحة) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تحريك الذراغ دائري للاطالة (سباحة)
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين و مدد ذراعيك على جانبك بحيث تكون موازية للارضية، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر ببطء مع أخراج الهواء واستمر في هذه الحركات الدائرية لمدة ما بين ثانية.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام