سحب الجسم للاعلى بار

الخطوات:

• استلقي أسفل بار مثبت على المسند أعلى منتصف صدرك مباشرة وقدميك مستقيم وممددة أمامك.
• حافظ على شد عضلات بطنك وظهرك مسطح وتمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ باستخدام ذراعيك لسحب جسمك لأعلى نحو البار حتى تشعر بالتمدد في صدرك وإخرج الهواء.
• عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تأكد من ثبات البار على المسند لتجنب سقوط البار.
2. يعتبر هذا التمرين من التمرينات المركبة التي تستهدف عدة عضلات مثل الصدر والظهر والبايسبس دون عزل عضلة واحدة فقط.