سحب طارة معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Reverse Curl
يعتبر تمرين سحب طارة معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين سحب طارة معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سحب طارة معكوس
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بطارة بكلتا يديك بشكل ضيق، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الطارة ببطء لأعلى مع الحفاظ على ثبات ذراعيك و مرفقيك للداخل حتى تصل بالطارة أمامك وجهك مع الضغط بقوة على البايسبس وإخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام