سحب دامبل مع قرفصاء (سكوات)
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Biceps Curl Squat
يعتبر تمرين سحب دامبل مع قرفصاء (سكوات) تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل مع قرفصاء (سكوات) تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل مع قرفصاء (سكوات)
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا.
- شد عضلات بطنك و امسك بدمبل في كل يد وانحني لأسفل في وضعية القرفصاء حتى يكون ذراعيك متدليين إلى جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اصعد بجسمك ببطء لأعلى وخلال ذلك اضغط الدمبلز لأعلى وقم بلف معصميك حتى يكون الدمبلز أمام وجهك مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام