ضغط قبضة مغلقة جهاز سميث مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Close Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط قبضة مغلقة جهاز سميث مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط قبضة مغلقة جهاز سميث مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط قبضة مغلقة جهاز سميث مستوي
الخطوات:
- جهاز بار سميث مع وزن مناسب وضع مقعد مسطح في المنتصف.
- استلقي على المقعد وتمسك بالبار فوق صدرك مباشرة بقبضة ضيقة وارفع البار من المسند المخصص، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى أسفل الصدر والحفاظ على مرفقيك بجانب جسمك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- تجنب اصطدام البار بصدرك حتى تتجنب أي إصابات.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام