تكتل الدهون في مناطق معينة

Question

عندي تكتل دهون في منطقة المؤخرة والافخاذ والذراعين
هل اركز عليهم في تمارين المقاومة ام يجب تقليل التمارين في هذه الاماكن الى ان تقل نسبة الدهون فيها ؟

Answer 1

صديقي التمارين تحرق الدهون وايضا تعمل على بناء العضلات، لكن التركيز على التمارين في منطقة معينة من الجسم لا يعني حرق الدهون من هذه المنطقة فقط، فهذا اعتقاد ليس صحيح بالكامل، صحيح انك تنشط الدورة الدموية في هذه المنطقة ويزيد من احتمال حرق الدهون فيها لكن ذلك لا يعني أن الجسم سيحرق الدهون من منطاق أخرى في الجسم، واحيانا تك،ن هذه المناطق صعبة للتخلص الدهون منها وخاصة لكمية الدهون المتراكمة فيها.
للتخلص من الدهون عليك أن تقوم بتناول سعرات حرارية أقل ب 500 سعرة من حاجتك اليومية وأكيد الأكل يكون صحي
ممارسة التمارين الرياضية ولجميع مناطق الجسم (تمارين الحديد) باستمرار مع الحرص على أخذ ايام راحة (يوم او يومين في الأسبوع) والإكثار من تمارين المقاومة فهي تحرق من الدهون وتمارين الكارديو (تمارين القلب أو التمارين الهوائية) مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية وصعود السلم ونط الحبل.
لكن لا تركز على منطقة واحدة فقط في الجسم فذلك له عدة مساوئ : التعرض للاصابات الرياضية نتيجة لانهاك العضلات وعدم استشفائها وأيضا ظهور عدم تماثل للعضلات.

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-تقوم-بوضع-جدول-غذائي-لتحقيق-هدفك-الرياضي

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-حرق-السعرات-الحرارية-في-كل-نشاط