هل تمارين المقاومه والكارديو تكفي او لازم تخصيص لكل عضله تمرين

Question

اتمرن في البيت مقاومه وكارديو هل هذا كافي او لازم اخصص تمرين لكل عضله طولي ١٧٦ وزني ٧٦

Answer 1

باختصار: يعتمد على هدفك، مستوى خبرتك، وكم من الوقت تخصصه للتدريب. إليك التفاصيل:

إذا كان هدفك تحسين اللياقة العامة، حرق الدهون، أو الحفاظ على الصحة، فإن برنامج يجمع تمارين مقاومة + كارديو سيكون مفيداً جداً — خاصة إذا كنت مبتدئاً.

أما إذا كان هدفك بناء عضلات كبيرة، عزل عضلة معينة للتفاصيل، أو لديك هدف منافسة أو تشكيل خاص، فحينها من الأفضل تخصيص تمارين تستهدف كل عضلة أو مجموعة عضلية بعناية — كما يشير مقال “كامل الجسم أو كل عضلة” أن هناك نظاماً مخصصاً لذلك.
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أيهما-أفضل-تمرين-كامل-عضلات-الجسم-أو-كل-عضلة-لحدة

أيضاً، إذا اعتمدت فقط على الكارديو + مقاومة عامة بدون تخصيص عضلات، قد لا تحصل على “تحفيز كافٍ” لعضلة صغيرة أو تلك التي تحتاج عزل. مقالة “نظام full body” تعطي مثل ذلك كخيار.
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/شرح-نظام-full-body-workout