حاسبة (1RM - One-Rep Max) هي طريقة لمعرفة أقصى درجات تحملك العضلي وعدد التكرارات في كل تمرين وبالتالي تعرفك أكثر عن أنظمة التمرين التي يفضل لك إتباعها للوصول لأفضل النتائج من التمرين
يتكون الجسم من نسبة كبيرة من الماء فقط تصل إلى 60%، تختلف نسبة ووزن الماء داخل الجسم والأعضاء الحيوية من شخص لآخر بناء على عدد من العوامل، وبالتأكيد هناك معادلة تقريبية لحساب وزن الماء في الجسم بشكل تقريبي بناء على العوامل المختلفة.
لكي تعمل كل الوظائف الحيوية بشكل مثالي يجب ترطيب الجسم بشكل مستمر، ينصح بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم لكن من المؤكد ان كميات الماء التي تحتاج إليها يوميا تختلف من شخص لآخر بناء على وزن الجسم وعدد من العوامل المختلفة.
يحتاج الجسم إلى الماء بشكل دوري، يتكون الجسم من حوالي 70% ماء ولذلك تدخل الماء في أغلب العمليات الحيوية التي تجري داخل الجسم، ولكن ما هو الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم الواحد؟.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم BMI إحدى الطرق الأولى لتحديد حالة جسمك فيما إذا كنت تعاني من نحف شديد أو وزن طبيعي أو سمنة او حتى سمنة مفرطة، صممنا هذه الحاسبة لتساعدك في تحديد أهدافك، جربها الآن.
دائما ما كان يشعر الرياضيين بالخوف تجاه تناول الدهون وهناك من يمنعها من نظامه بشكل كامل، ولكن اثبتت الدراسات ان تناول الدهون الصحية من أهم الإرشادات الغذائية التي يجب ان تتبعها، ولحساب نسبة احتياجك بطريقة سهلة ودقيقة يمكنك استخدام حاسبة الدهون.
يحتاج الجسم إلى البروتين لإعادة بناء واستشفاء الألياف العضلية، حساب كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميا يعد من الأمور الهامة والتي يجب ان يتم حسابها بدقة، هناك عدد مختلف من الطرق لحساب نسبة احتياجك من البروتين لكن الطريقة الأسهل هي استخدام حاسبة البروتين
يهدف دائما الأشخاص في الوصول إلى قيمة محددة يستطيعون من خلالها تقييم المستوي الحالي لهم ومعرفة ما هي المؤشرات الاولية لطبيعة اجسادهم هل يملكون نسبة دهون مرتفعة ام وزن مناسب أو جسم نحيف، كل هذه الاحتمالات يمكن ان تعرفها بطرق متعددة ومنها حساب BMI.
معرفتك كل شئ عن السعرات الحرارية هو مفتاح لفهم طبيعة الجسم و حتى صنع نظام غذائي بنفسك بدون الحاجة الى مدرب وخبير، أيضا هي المتحكم الأساسي في خسارة الوزن فكلما تناولت سعرات اعلى كلما اكتسبت الوزن وان حدث العكس سوف تخسر الوزن.
تختلف حاجة الجسم للمغذيات الكبيرة (الدهون والبروتين والكربوهيدرات) بناء على عدة عوامل منها غاياتك سواء في التضخيم أو خسارة الوزن وسوف نساعدك معرفة انواع التضخيم وما تحتاجه من مغذيات
إن غايتك منالوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يختلف بناء على غاياتك سواء لحرق الدهونأو زيادة قدرة التحمل أو حتى اللياقة البدنية ويمكنك حساب ذلك من خلال حاسبة دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين.
يعتبر الماء عَصب الحياة وللاعب كمال الأجسام تزداد أهمية الماء للحصول على النتائج المرغوب بها من التمارين الرياضية كذلك يساعد الماء على إنقاص الدهون، فما كمية الماء المناسبة؟
هل تعلم أن نقصان نسبة الدهون في جسمك عن 3% سوف تسبب ضرر بكل من الكلية والكبد بجسمك؟ ما أهمية الدهون والزيوت؟ ما كمية الدهون المناسبة لجسمك بناء على غاياتك وأهدافك
تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة اللازمة للجسم والدماغ، إستخدم حاسبة الكربوهيدرات لحساب كمية الكربوهيدرات اليومية التي يحتاجها الجسم للضخامة أو خسارة الوزن أو المحافظة على كتلتك العضلية.
تعد البروتينات ضرورية للاعب كمال الأجسام، لكن كميتها تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والطول والوزن والغايات، حاسبة البروتين سوف تساعدك في إحتساب كمية البروتين التي يحتاجها جسمك بشكل يومي.
إن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلتزام بها يوميا للوصول إلى غايتك، حاسبة السعرات الحرارية سوف تساعدك في ذلك.
بالكربوهيدرات لا تعني دوما زيادة في الوزن فهي ضرورية للجسم للقيام بوظائفه وللحصول على الطاقة، لذا سنتعرف على الكميات الواجب تناولها من الكروهيدرات للحصول على الفائدة المرجوة منها.
يعتبر الحصول على برنامج غذائي أهم بكثير من البرامج الغذائية، فمن من لا يتبع نظام غذائي يوافق احتياجاته، فلن يحقق الهدف الذي يسعى إليه سواء لبناء العضلات أو حرق الدهون، لذا نقدم لك تصميم برنامج غذائي وفق خطوات محددة.
نقدم إليك هذه الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية، تحتوي هذه الحاسبة على عدد كبير من الأنشطة الت تقوم بها بشكل يومي
يعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات، ولكن ما الحد المسموح تناوله، يمكنك إستخدام حاسبة الكرياتين لمعرفة الكمية الموصى بها أثناء فترة التحميل وبعدها.
