تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Romanian Deadlift
يعتبر تمرين تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار حديدي أمام قدميك على الأرض وامسك به بقبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين.
- اثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على استقامة ركبك وظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار لأعلى بشكل مستقيم موازي للأرضية مع التركيز على أن تكون قوة الدفع قادمة من الأرجل والوركين.
- عندما تقف تأكد من أن البار في وضع مستريح على فخذيك وقم بإخراج الهواء ببطء.
- قم بالنزول مرة أخرى بالبار إلى الأرض مع ثني الركبة، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام