سكوات دامبل

الخطوات:

• ابدأ بإمساك دمبل في كل يد مع مباعدة قدميك أكبر قليلا من مستوى عرض الكتفين وتوجيه الركبة ومشط القدم للخارج.
• حافظ على شد عضلات بطنك واستقامة ظهرك وثني الركبة بشكل بسيط ودفع المؤخرة للخارج في وضعية الاستعداد خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انخفض ببطء لأسفل في حركة القرفصاء عن طريق تحريك فخذيك وركبتيك مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تجنب تخطي الركبة مستوى أبعد من مشط القدمين.