تسخين مفصل الكتف الداخلي كيبل

الخطوات:

• قم بإعداد الكابل في مستوى خصرك تقريبا وقف بشكل مستقيم وثابت.
• تمسك بالكابل بيد واحدة وحافظ على مرفقك في وضع قائم والكوع جانب جسمك بشكل ثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الكابل بإتجاه خصرك والحفاظ على تحريك الكتف فقط مع ثبات الجسم والمرفق بجانب الجسم مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. لا يحتاج هذا التمرين إلى استخدام أي أوزان لأنه في الأساس تمرين إحماء للمفصل وليس لبناء العضلات، استخدام وزن مرتفع يمكن أن يؤدي إلى إصابة المفصل.
2. يمكن استخدام منشفة تحت الأبط لتوفير المزيد من الدعم والراحة أثناء التمرين.