رفرفة جانبي واقف منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Bent Over Delt Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي واقف منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي واقف منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي واقف منحني
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام مقعد مائل مع زوجين من الدمبل.
- انحني بجسمك قليلا وثبت رأسك على طرف المقعد وحافظ على استقامة ذراعيك في مواجهة بعضهم أمام الركبة تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل ببطء إلى جانبيك في الاتجاهين والشعور بالضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام