كتف بار امامي

الخطوات:

• ابدأ في تحضير بار بوزن مناسب، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• تمسك بالبار فوق فخذيك تقريبا، حافظ على ثني المرفقين واستقامة الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف تقريبا وانتظر ثانية مع الضغط على الكتف وإخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. خلال ممارسة هذا التمرين من المهم شد عضلات البطن لكي تدعم عضلات الظهر وتقلل من استخدام الظهر وزيادة الحمل عليه بشكل كبير أثناء الأداء الحركي.