جهاز ضغط عضلات الصدر السفلية
التمرين باللغة الإنجليزية : Machine Decline Chest Press
يعتبر تمرين جهاز ضغط عضلات الصدر السفلية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين جهاز ضغط عضلات الصدر السفلية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين جهاز ضغط عضلات الصدر السفلية
الخطوات:
- ابدأ بضبط المقعد حيث يكون المقبض موازي للجزء السفلي من الصدر وظهرك في وضع مفرود ومريح حيث سيكون هذا هو وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا بدفع المقبض للأمام حتى يتم تمديد يديك بشكل كامل وتشعر بالشد في عضلات صدرك واخرج الهواء وتأكد من عدم قفل المرفقين أثناء الحركة.
- عد من جديد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام