تمرين اوفر صدر مستوي بالبار

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح، امسك البار الحديدي بقبضة متوسطة وضع البار على الفخذين مع الحفاظ على الذراعين بجانب الجسم بشكل مستقيم وهنا سيكون وضع البداية.
• خذ شهيق وابدأ برفع الذراعين ببطء للأعلى حتى الوصول إلى خلف رأسك.
• أخرج الهواء ببطء وعد إلى نقطة البداية من جديد.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تأكد أثناء حركة البار للخلف من استخدام عضلات الصدر والشعور بالتمدد والضغط عليها.
2. يجب ان تحمل وزن تستطيع التحكم به حتى لا يسقط البار أو تفقد السيطرة وتسبب إصابة الكتف.