ضغط صدر بار مقلوب فرنساوي

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد منخفض بحيث يكون مستوى الرأس أقل من مستوى القدمين للأسفل.
• امسك البار بقبضة في نفس مستوي الكتفين، ثبت البار فوق صدرك مباشرة وهذا هو وضع البداية.
• انزل بالبار نحو صدر مباشرة حتى الوصول فوق الصدر، توقف عند هذه النقطة لمدة ثانيتين ومن ثم عد إلى نقطة البداية من جديد.
• قم بأداء عدد من التكرارات والمجموعات حسب جدولك المناسب.

نصائح:

1. ركز على ان يكون الضغط على عضلات الصدر فقط، يجب ان تشعر ان قوة الدفع قادمة من المرفقين.
2. تأكد ان قدميك ثابتة على الأرض ومتوازنة حتى لا يسقط البار عليك.
3. استخدم وزن تستطيع التحكم به.
4. عند النزول بالبار إلى الأسفل، تأكد من ان البار فوق صدرك بفرق بسيط بحيث لا يصطدم بصدرك.