سحب البار للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Clean Pull
يعتبر تمرين سحب البار للاعلى تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب البار للاعلى تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب البار للاعلى
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بحمل بار أمام قصبة القدم مباشرة.
- انحني بركبتيك وحافظ على ظهرك مستقيما وصدرك للخارج ورأسك متجه للامام وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار لأعلى حتى يصل إلى خصرك ويستقيم ظهرك تماما، واسحب البار لأعلى مع ثني الذراعين عند مستوى الكتف مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام