مرحجة بار للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Muscle Snatch
يعتبر تمرين مرحجة بار للاعلى تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين مرحجة بار للاعلى تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين مرحجة بار للاعلى
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام بار وقف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انزل لأسفل بوضعية القرفصاء لتمسك بالبار وبسرعة اصعد مع البار من جديد لأعلى حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم والبار أعلى رأسك مع إخراج الهواء.
- اخفض البار ببطء حتى يصل إلى مستوى خصرك ومن ثم انزل بجسمك لأسفل من جديد بوضعية القرفصاء وان يكون البار أمام قصبتك تماما.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام