سحب بار مستوي ضيق جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Close Grip Seated Concentration Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي ضيق جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب بار مستوي ضيق جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي ضيق جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مستوي ثابت وتثبيت قدميك على الأرض ممسكا بار مناسب.
- ثبت مرفقيك فوق الفخذ الداخلي و مدد ذراعيك لأسفل مع البار وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار لأعلى مع الحفاظ على كوعك ثابت أعلى الفخذين واضغط حتى تصل لأقصى مدى واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام