تجميع دامبل واسع مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Wide Curl
يعتبر تمرين تجميع دامبل واسع مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تجميع دامبل واسع مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تجميع دامبل واسع مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق مقعد مسطح مع تثبيت قدميك أمامك على الأرض ممسكا دمبل في كل يد على جانبيك.
- افتح يديك على جانبيك في وضعية الرفرفة واضغط الدمبل باتجاه جسمك فوق صدرك مع إخراج الهواء وثبات مرفقيك خلال الحركة والحفاظ على ذراعيك في وضع مستقيم مع الجسم.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام