سحب دامبل منحني قبضة عكسية يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل منحني قبضة عكسية يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل منحني قبضة عكسية يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل منحني قبضة عكسية يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز مقعد مائل واستلقي فوق بشكل مستقيم مع دمبل في يد واحدة.
- مد ذراعك لأسفل ممسكا بالدمبل بشكل عكسي واليد الأخرى ثابتة أسفل المقعد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل لأعلى باتجاه وجهك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء وحافظ على ثبات المرفق والكتف خلال الحركة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام