سحب بار مستوي على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying High Bench Biceps Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب بار مستوي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي على كرسي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على وجهك فوق مقعد مرتفع وتثبيت قدميك على الأرض.
- أمسك بار مستوي أمامك متدلي لأسفل مع ذراعيك مع ثني المرفقين قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء لأعلى واسحب ذراعيك للخلف قليلا حتى تصل لاقصى حد بالبار وتشعر بالضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام