مطرقة دامبل تبادل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball
يعتبر تمرين مطرقة دامبل تبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين مطرقة دامبل تبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين مطرقة دامبل تبادل على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق كرة تمرين مع تثبيت قدميك على الأرض بشكل قائم وظهرك بوضع مستقيم.
- امسك بدمبل في كل يد على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع دمبل واحد لأعلى بوضعية المطرقة حتى تصل إلى مستوى كتفك واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وعلى الفور ادفع الجانب المعاكس بنفس الاداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام