سحب بار مستوي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell One Arm Bicep Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب بار مستوي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا.
- أمسك بار مناسب بيد واحد أمام فخذيك واليد الأخرى ثابتة على جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى بتحكم كامل حتى تضغط بقوة على البايسبس وحافظ على مرفقيك إلى جانبك وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام