سحب بار لمس اسفل الصدر
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Bicep Drag Curl
يعتبر تمرين سحب بار لمس اسفل الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بار متعرج
يعتبر تمرين سحب بار لمس اسفل الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بار متعرج
الإرشادات: تمرين سحب بار لمس اسفل الصدر
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني الركبة قليلا وشد عضلات البطن.
- أمسك بار مستوي أمام فخذيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى باتجاه صدرك عن طريق ثني الكوع وتحريك الكتفين قليلا للخلف بحيث يكون البار طوال التمرين قريبا من جسمك أمام صدرك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار و بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام