سحب كيبل عالي خلف الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Pulldown Bicep Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل عالي خلف الرأس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز السحب المرتفع وضع فخذيك أسفل الوسادة في وضع مريح والقدمين ثابتين على الأرض.
- تمسك بالمسطرة العلوي بقبضة ضيقة ومحكمة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة لأسفل نحو خلف رأسك حتى تضغط البايسبس وحافظ على مرفقيك للداخل خلال الحركة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام