سحب كيبل مسطرة اسفل الصدر
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Drag Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة اسفل الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة اسفل الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة اسفل الصدر
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- جهز جهاز الكابل في وضع منخفض باستخدام المسطرة ممسكا بها بين يديك أمام فخذيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع المسطرة ببطء مع دفع المرفقين قليلا للخلف بحيث تكون المسطرة أمام جسمك مباشرة حتى تصل أعلى صدرك مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام