سحب كيبل مسطرة قرفصاء
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Squatting Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة قرفصاء تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة قرفصاء تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة قرفصاء
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام جهاز الكابل مجهز في وضع منخفض باستخدام المسطرة.
- انخفض إلى الأرض بوضعية القرفصاء الكاملة حيث تلامس اردافك الكعبين.
- تمسك بالمسطرة ومد ذراعيك أمامك مع وضع المرفقين على ركبتيك بشكل محكم وثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء إلى وجهك واضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام