سحب بار مستوي مع رفعة ميتة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Bicep Curl with Deadlift
يعتبر تمرين سحب بار مستوي مع رفعة ميتة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب بار مستوي مع رفعة ميتة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي مع رفعة ميتة
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا وشد عضلات البطن.
- انحني قليلا لأسفل مع بار بين يديك حتى تنحني بأعلى جسمك لأسفل ويكون البار أعلى من مستوى القصبة قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قف ببطء وعند الوقوف ارفع البار لأعلى باتجاه رقبتك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام